11日目(ビルドアップ・リベンジ)
11日目
メニュー: ビルドアップ10km
今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。
1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km)
2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km)
3rd: 5分 (5’25”/km, 0.92km)
合計 60分 (10.27km)
メニュー前の疲労度(0-100): 20(仕事で疲れてる、肩首の痛みは少し残る)
足の痛み(0-10): 0(昨日しっかりアイシングしたらどこも痛くない)
結果
〈全体〉
17:57-18:35(1 15’26”)
12.86km(平均ペース5’52”/km)
〈詳細〉
アップ1km 5’52”
1st: 28分 (5’49”/km, 4.81km)
2nd: 27分 (5’38”/km, 4.78km)
3rd: 5分 (4’43”/km, 0.92km)
合計 60分 (5’38”/km, 10.65km)
心拍数平均162bpm
ピッチ平均180spm
ストライド平均0.95m
メニューのRPE(6-20): 16
メニュー後の疲労度(0-100): 40
足の痛み(0-10): 1(右足首内側が痛い)
シューズ: Tempo Next%
昨日のリベンジ。ビルドアップにチャレンジ。やる気は満々。
気分を変えるためにTempo Nextで走る。あまり足に合わなくて避けてるけど、今日はなんか行けそうな気がする。
アップを走ってみて、昨日よりも涼しいし風もあることを確認。しかも、いい具合に雨が降っている。でもまだ夏だし、アメダス的にも26℃あるから油断は出来ない。
Tempo Nextのおかげで軽く走ってもペースは上がるが、足首に変なプレッシャーがかかる。なんか痛い。気をつけて走ると気にならなくなる。
1stステップはキロ6分で走ろうとするがどうしても速くなってしまう。まだまだペースコントロールの能力がない。適当に走っても5’45”/kmくらいになるので2ndのペースを上げることにする。
2ndを5’35”/kmくらいを目指して走る。最初の10分ちょいはペース守れて走っていたが、同じ感覚で走っていても後半はペースが落ちてくる。感覚とGarminのいうペースが違う。Garminを疑うレベルだ。まぁ、いい。
3rdは息が切れるくらい走れと小出監督が言ってるのを思い出して2週目にも関わらず思いっきりペース上げてみる。前にそこそこ速いランナーがいるので目標にして走った。思いっきり走っても4’43”/km。今の実力はこんなもんか。
しっかりダウンをする元気も残っておらず、タラタラと家までの1kmを流す。
今日はきれいなビルドアップになっているので100点。もうちょっとペースを守れたらよかった。
しかし、走った後に60分ビルドアップじゃなくて、10kmのビルドアップだったことに気づく。0.65km余計に頑張ってしまった。まぁ、結果オーライ。
ちゃんと事前に決めたペースを守れるようになりたい。