18日目 メニュー: ジョギング30〜40分ゆっくりと 目的: 昨日のビルドアップで疲れた脚の筋肉をほぐす 足の調子は悪くない。ただ、身体のしんどさを少し感じる。リラックスして、ゆっくりと走れたらいい。 メニュー前の疲労度（0-100）: 40 足の痛み（0-10）:…