ランニング（ビルドアップ） 17日目（9/8水曜） メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25”…

16日目（8/7火） メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと気持ちよく 今日の方針:適当にリラックスして、ペース意識せず メニュー前の疲労度（0-100）: 30（なんか全身がダルい） 足の痛み（0-10）: 0 結果 18:47-19:22(35’42”） 5.57km(平均ペース6’25”/km…

１４日目（8/5日） メニュー: タイムトライアル5km 今日の方針:しっかりしたフォームを維持しながら早いペースで走る。キロ5分か少し切るくらいが目標。 メニュー前の疲労度（0-100）: 20（仕事で疲れてる） 足の痛み（0-10）: 0 結果 〈全体〉 プレウォーム…

１１日目 メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25”/km, 0.92km) 合計 60分 (10.27km) メ…

１０日目 メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25/km, 0.92km) 合計 60分 (10.27km) メニ…