10日目（ビルドアップDNF）

１０日目

メニュー: ビルドアップ10km

 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。

1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km)

2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km)

3rd: 5分 (5’25/km, 0.92km)

合計 60分 (10.27km)

メニュー前の疲労度（0-100）: 20（仕事で疲れてる、肩首の痛みは少し残る）

足の痛み（0-10）: 0（昨日しっかりアイシングしたらどこも痛くない）

結果 DNF

〈全体〉

18:05-18:35(30’32”)

5.05km(平均ペース6’04”/km)

〈詳細〉

アップ1km 6’47”

1st: 23分41秒(5’53”/km, 4.02km)

心拍数平均148bpm

ピッチ平均183spm

ストライド平均0.90m

メニューのRPE（6-20）: 14

メニュー後の疲労度（0-100）: 30

足の痛み(0-10): 0（基本どこも痛まない）

シューズ: ターサーエッジ2（オレンジ）

暑い。暑すぎる。

最初は風があるから大丈夫かなーと楽観的でいたら、やっぱり4km過ぎた頃から放熱出来なくなって身体がオーバーヒートして、無理をしないことを信条としているため、ストップ。

やはり、29〜30℃は走る気温ではない。

明日は雨で気温も下がるようなので、明日にビルドアップはスライド。ということで、ジョグと考えたら100点。