ランニング（ビルドアップ） 17日目（9/8水曜） メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25”…

16日目（8/7火） メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと気持ちよく 今日の方針:適当にリラックスして、ペース意識せず メニュー前の疲労度（0-100）: 30（なんか全身がダルい） 足の痛み（0-10）: 0 結果 18:47-19:22(35’42”） 5.57km(平均ペース6’25”/km…

１４日目（8/5日） メニュー: タイムトライアル5km 今日の方針:しっかりしたフォームを維持しながら早いペースで走る。キロ5分か少し切るくらいが目標。 メニュー前の疲労度（0-100）: 20（仕事で疲れてる） 足の痛み（0-10）: 0 結果 〈全体〉 プレウォーム…

１１日目 メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25”/km, 0.92km) 合計 60分 (10.27km) メ…

１０日目 メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:先週同様暑いので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25/km, 0.92km) 合計 60分 (10.27km) メニ…

ランニング（ジョグ） ９日目 メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと 今日の方針:フォームを意識しながらゆったりと大きく走る。 メニュー前の疲労度（0-100）: 10（首肩まだ軽く痛い） 足の痛み（0-10）: 1（右足首、ふくらはぎに軽い張り、左膝もなんか…

７日目 メニュー: 長く走る15〜20km、スタートはゆっくり、最後の1〜2km早く 今日の方針:首肩がまだなんだか痛いし、右足首がピキピキ痛むので、適当に長く走る 楽なペースで二時間くらい、20km以上走れるといいなー。 メニュー前の疲労度（0-100）: 10（な…

ランニング（ビルドアップ） ３日目 メニュー: ビルドアップ10km 今日の方針:１週目なので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。 1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km) 2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km) 3rd: 5分 (5’25/km, 0.92km) 合…

2日目 メニュー: 休み 目的: 脚を休ませる メニュー前の疲労度（0-100）: 30（身体全体かしんどい、肩首の痛みはほぼない） 足の痛み（0-10）: 0 結果 しっかり休んだ メニューのRPE（6-20）: 6 メニュー後の疲労度（0-100）: 10 足の痛み(0-10): 0 １日立ち…

ランニング １日目 明日は雨の予報なので、前倒し。 メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと 今日の方針:フォームを意識しながらゆったりと大きく走る。首と肩が痛いので悪化させないようにする。 メニュー前の疲労度（0-100）: 30（首肩痛い） 足の痛み（…

二年前サブ4を目指して小出監督のメニューに取り組んでいたが、途中で右足第五中足骨を骨折して断念せざるを得なかった。非常に悔しかった。なかなか良い練習が詰めていただけに、目標達成出来ると思っていた。 去年はコロナ禍で大会も中止になるし、モチベ…