62日目 メニュー: タイムトライアル5km×2~3回 目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。速いスピードで追い込む。効率的なフォームを身に付ける。 今日の方針: 4’45”/kmペースで走り切ることを目指す。疲れてるので無理しない。 メニュー前の疲労…

61日目 メニュー: ジョギング 30〜60分 気持ちよく 目的: 明日のタイムトライアルに向け筋肉をほぐす メニュー前の疲労度（0-100）: 40 足の痛み（0-10）: 1（右足首内側少し痛む） 結果 19:29-20:07（33:47） 4.76km（7’06”/km） 1km-5km 6’21”/6’34”/6’57”…

60日目 メニュー:ビルドアップ 60分 目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。 Garminのペースメーカー機能をフル活用して、ちゃんとペース守って走る。ペースは以下。 5’20”/km 28分 (5.25km) 5’10”/km 27分 …

８週目まとめ（小出監督メニュー） 予定 月:休み 火:ジョギング30~60分気持ち良く 水:ビルドアップ60分 スタートから早め、後半も追い込む 木:休み 金:休み（ジョギング20〜60分） 土:タイムトライアル5km×2〜3回 日:気持ちのいい平均ペースで25〜30km 結果 …