４日目 メニュー: ジョギング30〜40分 目的: 前日のビルドアップで疲れた脚の筋肉をほぐす 今日も暑いので適当に力を抜いて走る。フォームは崩さず、ピッチを少なめにして速度を抑える。 メニュー前の疲労度（0-100）: 10 足の痛み（0-5）: 0（脚全体に心地…