４日目（ジョギング）

４日目

メニュー: ジョギング30〜40分

目的: 前日のビルドアップで疲れた脚の筋肉をほぐす

今日も暑いので適当に力を抜いて走る。フォームは崩さず、ピッチを少なめにして速度を抑える。

メニュー前の疲労度（0-100）: 10

足の痛み（0-5）: 0（脚全体に心地よい筋肉痛）

結果

17:58-18:34 (36分42秒)

5.66km(平均ペース6:29/km)

1km-5km 6:34/6:08/6:34/6:29/6:17

心拍数平均162bpm

ピッチ平均179spm

ストライド平均0.86m

メニューのRPE（6-20）: 14

メニュー後の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1 (右足首外側)

シューズ: New Balance Zante

４日目のジョグ。今日も暑い。前回のジョグの反省を受けて、入りはゆっくり。そのまま何も考えずに適当に走る。暑い。ジョグでもしんどい。昨日の疲れはないと思って走り出したが、3km過ぎから意外とダルくなる。メニューはちゃんとこなしたが、疲れた筋肉をほぐすことが出来たか不明。

明日は休みまたはジョグ20〜30分

多分休む。