１１日目 メニュー: ビルドアップ10km 目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。 先週9kmでへばってしまったので、ちゃんと10kmまで押して走ることを一番の目標とする。 次に最後の1kmを5:10で上がるようにす…