小出監督メニュー２週目まとめ 予定 月:休み 火:ジョギング30~40分ゆっくりと 水:ビルドアップ10km 木:ジョギング30〜40分ゆっくりと 金:休み（またはジョギング20〜30分） 土:タイムトライアル5km 日:長く走る15〜20km スタートゆっくり最後1〜2km速く 結果…