２週目まとめ（小出監督メニュー）

小出監督メニュー２週目まとめ

予定

月:休み

火:ジョギング30~40分ゆっくりと

水:ビルドアップ10km

木:ジョギング30〜40分ゆっくりと

金:休み（またはジョギング20〜30分）

土:タイムトライアル5km

日:長く走る15〜20km スタートゆっくり最後1〜2km速く

結果

月:休み（ウォーキング3.05km）

火:ジョギング5.93km（平均ペース6:09/km）

水:DNS（右足首痛3）

木:ビルドアップ10.73km（平均ペース5:41/km）

金:ジョギング6.38km（平均ペース6:02/km）

土:タイムトライアル5.00km(平均ペース4:59/km)+ジョギング2.02km

日:長く走る17.71km(平均ペース5:53/km)

週間走行距離47.8km

メニュー消化率100%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1（両足首違和感）

水曜日、足首痛くて練習を回避して、このまま数日練習出来なかったらどうしようと焦ったが、翌日には状態良くなりビルドアップがこなせたので一安心。やはり、Pain scaleで3レベルの時は様子をしっかり見て、痛みが治まるまで練習回避した方が長期的には良いと思う。

涼しい日が増えてきたので自然とペースが上がっている。これからさらに温度下がりスピードも合わせて上がってくるだろうから、来週以降は速さより距離を踏むことを重視して、メニューに取り組みたい。

しかし、1〜2週目は楽なメニューのはずだけど、土曜タイムトライアル、日曜ロング走という、セット練習は結構しんどい。怪我しない範囲でしっかり頑張りたい。

（一週間まとめ）

先週より、ペースも距離も上げられたので100点