４週目まとめ（小出監督メニュー） 予定 月:休み 火:ジョギング30~60分ゆっくりと気持ち良く 水:ビルドアップ60分 10km以上走る 木:ジョギング30〜40分ゆっくりと 金:休み（またはジョギング20〜30分） 土:タイムトライアル5km+3km 日:長く走る20〜25km スタ…