４週目まとめ（小出監督メニュー）

４週目まとめ（小出監督メニュー）

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分ゆっくりと気持ち良く

水:ビルドアップ60分 10km以上走る

木:ジョギング30〜40分ゆっくりと

金:休み（またはジョギング20〜30分）

土:タイムトライアル5km+3km

日:長く走る20〜25km スタートゆっくり、最後5km速く

結果

月:ロング走DNF9.46km（平均ペース　6’11”/km）ロングジョグしたことと見做す

火:ロング走22.53km（平均ペース5’51”/km）

水:ジョギング 5.52km（平均ペース6’20”/km）

木:ビルドアップ 11.07km（平均ペース5’25”/km」

金:休み

土:タイムトライアル5km（平均ペース5’32”/km）+3km(平均ペース5’54”/km)+ジョギング2.09km

日:ロング走DNF 5.48（平均ペース 6’10”/km）

週間走行距離64.3km

メニュー消化率80%

メニューのRPE（6-20）: 16

月曜日の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1（右足首若干違和感）

台風のせいで３週目のロング走が出来なかったシワ寄せが来たので、メニューの組み直しやなんやでぐちゃぐちゃの週。また暑さがぶり返してきて、それもしんどさの一因に。

タイムトライアルがスピードに乗れなかったのが痛かった。日曜日のロング走もDNFだったことから、自覚はあまりないが疲れが溜まっているんだろうと思う。特に内臓系が耐えられなくなっているように思える。しっかり休みながら走ろう。ただ、距離はこれまでの人生で一番走った。42.195kmに耐えうる足作りは着々と進行しているということで100点。