31日目 メニュー:ビルドアップ 60分 目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。 先週の60分で11.07kmよりも追い込めればよい。暑いので決して無理をしない。 メニュー前の疲労度（0-100）: 20 足の痛み（0-10）…