31日目（ビルドアップ ・DNF）

31日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

先週の60分で11.07kmよりも追い込めればよい。暑いので決して無理をしない。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 0

結果

18:36-19:09(33:10)

6.01km(平均ペース5’31/km)

1km-6km 5’27”/5’27”/5’37”/5’17”/5’29”/5’51"

心拍数平均172bpm

ピッチ平均182spm

ストライド平均0.99m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 65

足の痛み(0-10): 0

シューズ: Asics RoadHawk FF2

しんど過ぎて、60分の予定が33分で終了。途中からトイレに行きたくなって、暑くてしんどくて、足も全然余力がなくて、ビルドアップ走には到底なりそうもないので、先日のロング走に続いて、無念ながらもDNF。

ただ、調子悪い中でも無理せずに途中で辞められたので100点。

足も痛いところがなくなってきたので、涼しくなってきたら調子を戻すということを期待する。

明日は休み。ウォーキングで筋肉ほぐして、金曜日にビルドアップ のリベンジする。そうすると金、土、日とポイント練習、さん連チャンなるのがこのメニューの恐ろしいところ。