８日目 メニュー: 休み 目的: 脚を休ませる 脚の痛みは全然ない。すこし足首に違和感か。昨日の17キロ走の疲れもあまりない。ただ、今後のメニュー消化のためにはしっかり休むことが重要。会社帰りのウォーキングのみ実施。 メニュー前の疲労度（0-100）: 10…

小出監督メニュー１週目まとめ 予定 月休み 火ジョギング30~40分ゆっくりと 水ビルドアップ10km 木ジョギング30〜40分ゆっくりと 金休み（またはジョギング20〜30分） 土タイムトライアル5km 日長く走る15〜20km スタートゆっくり最後1〜2km速く 結果 月休み…