１週目まとめ（小出監督メニュー）

小出監督メニュー１週目まとめ

予定

月休み

火ジョギング30~40分ゆっくりと

水ビルドアップ10km

木ジョギング30〜40分ゆっくりと

金休み（またはジョギング20〜30分）

土タイムトライアル5km

日長く走る15〜20km スタートゆっくり最後1〜2km速く

結果

月休み

火6.03km(平均ペース6:08/km)

水10.15km(平均ペース6:00/km)

木5.66km(平均ペース6:29/km)

金休み（ウォーキング3km）

土5.00km(平均ペース5:11/km)+ジョギング2.82km

日17.05km(平均ペース6:23/km)

週間走行距離46.71km

メニュー消化率100%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-5): 1（両足首違和感,右膝違和感）

まずは、しっかりとメニューこなせたのが成果（日曜日の最後速くが出来なかったのはご愛嬌）。何度も暑い暑い言い過ぎだけど、本当にまだまだ暑い。30℃超えると走る温度ではない。早く秋が来て欲しい。

暑いせいもあるけれど、５分台であまり走れていないので、今週は少しスピードを意識してやり切りたい。本当は涼しい朝に走りたいんだけど、全然起きられない。

（一週間まとめ）

ちゃんとメニューこなせたので100点