36日目 メニュー: 休み 目的: 脚を休ませる メニュー前の疲労度（0-100）: 40 足の痛み（0-10）: 1（左足首軽い炎症の感じ） 結果 ウォーキング 3kmくらい（12’00”/kmくらい） メニューのRPE（6-20）: 9 メニュー後の疲労度（0-100）: 30 足の痛み(0-10): 1…

５週目まとめ（小出監督メニュー） 予定 月:休み 火:ジョギング30~60分ゆっくり気持ち良く 水:ビルドアップ60分 3-4週（水）よりも追い込む 木:休み 金: ジョギング30〜40分 土:タイムトライアル5km×2 日:ビルドアップ 20〜25km 結果 月:休み 火: ジョギング…