５週目まとめ

５週目まとめ（小出監督メニュー）

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分ゆっくり気持ち良く

水:ビルドアップ60分　3-4週（水）よりも追い込む

木:休み

金: ジョギング30〜40分

土:タイムトライアル5km×2

日:ビルドアップ 20〜25km

結果

月:休み

火: ジョギング6.14km (6’07”/km)

水:ビルドアップ  6.01km (5’31”/km)

木:休み

金:ビルドアップ  12.25km(5’32”/km)

土: タイムトライアル5.01km(5’01”/km)

日: ロング走21.28(6’00”/km)

週間走行距離 53.46km

メニュー消化率90%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1（左足首軽い炎症の感じ）

前週に64.3kmと人生で一番走った反動による疲労感とぶり返して来た暑さで思うように走れない日があった。疲労感、暑さ以外にも、最初にペースを飛ばし過ぎて、後半走れずに終わることが多かった。ただそれでも、ビルドアップの時間が少し足りなかった、タイムトライアルが一本で終わった、ロング走後半失速したと、悪い中にもそこそこメニューをこなせているので、この反省を今後に活かしたい。具体的には、Garminのペース配分のリマインダーをフルに活用して、早く走ろうとする自分をコントロールしていきたい。

ちゃんと考えているので今週も100点。