2日目 メニュー: 休み 目的: 脚を休ませる メニュー前の疲労度（0-100）: 30（身体全体かしんどい、肩首の痛みはほぼない） 足の痛み（0-10）: 0 結果 しっかり休んだ メニューのRPE（6-20）: 6 メニュー後の疲労度（0-100）: 10 足の痛み(0-10): 0 １日立ち…

ランニング １日目 明日は雨の予報なので、前倒し。 メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと 今日の方針:フォームを意識しながらゆったりと大きく走る。首と肩が痛いので悪化させないようにする。 メニュー前の疲労度（0-100）: 30（首肩痛い） 足の痛み（…