１日目（ジョギング）

ランニング

１日目

明日は雨の予報なので、前倒し。

メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと

 今日の方針:フォームを意識しながらゆったりと大きく走る。首と肩が痛いので悪化させないようにする。

メニュー前の疲労度（0-100）: 30（首肩痛い）

足の痛み（0-10）: 0

結果

18:10-18:43(33’03”）

5.33km(平均ペース6’12”/km)

1km-5km 6’50”/6’09”/6’09”/6’05”/6’02”/

心拍数平均152bpm

ピッチ平均180spm

ストライド平均0.89m

メニューのRPE（6-20）: 13

メニュー後の疲労度（0-100）: 30

足の痛み(0-10): 0

走りはじめは身体が重い。めちゃくちゃ重いが、無視して走る。2kmからは重さは無くなって快調に走れたが、5’40”/kmくらいの感覚なのに、感覚ほどペースは上がらず。疲労感は残らなかったので、いいジョグだった。100点。