60日目（ビルドアップ 60分）

60日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

Garminのペースメーカー機能をフル活用して、ちゃんとペース守って走る。ペースは以下。

5’20”/km 28分 (5.25km)

5’10”/km 27分 (5.22km)

4’50”/km 5分 (1.03km)

合計 アップ2.0km+11.5km+ダウン2.0km

メニュー前の疲労度（0-100）: 2

足の痛み（0-10）: 1（右膝はなんか違和感あるかなレベル）

結果

18:42-19:32(1:27:57)

16.25km(平均ペース5’25”/km)

アップ2km 5’54”/5’21”

1-5km (5’20”/km目標)

5’17”/5’04”/5’14”/5’07”/5’15

6-10km (5’10”/km目標)

5’06”/5’05”/4’56”/5’03”/5’11”

11km (4'50/km目標)

4’37”

ダウン2km 6’43”/7’06

心拍数平均171bpm

ピッチ平均186spm

ストライド平均0.99m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 0

シューズ: Asics RoadHawk FF2 Grey

日曜日のロング走で右膝を痛めたので月曜から水曜はランオフ。水曜のビルドアップを１日ずらして実施。

流石にこれだけ休むと快調。今までで一番良くできたビルドアップな気がする。100点。