８週目まとめ

８週目まとめ（小出監督メニュー）

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分気持ち良く

水:ビルドアップ60分 スタートから早め、後半も追い込む

木:休み

金:休み（ジョギング20〜60分）

土:タイムトライアル5km×2〜3回

日:気持ちのいい平均ペースで25〜30km

結果

月:休み

火:ジョギング7.60km (6’19”/km)

水:休み

木:ビルドアップ DNF 10.72km(5’32”/km)

金:休み

土: タイムトライアル 5.01km(4’43”/km)+5.01km(4’47”/km)

日: ロング走 16.86km(5’55”/km)

週間走行距離 52.45km

メニュー消化率80%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 2（右膝痛い）

ハーフマラソンを頑張り過ぎたせいで疲れが残った週。タイムトライアルはしっかりできたので良かった。ロング走で右膝が痛くなったのが辛い。