９日目（ジョギング）

ランニング（ジョグ）

９日目

メニュー: ジョギング 30~40分 ゆっくりと

 今日の方針:フォームを意識しながらゆったりと大きく走る。

メニュー前の疲労度（0-100）: 10（首肩まだ軽く痛い）

足の痛み（0-10）: 1（右足首、ふくらはぎに軽い張り、左膝もなんか痛む）

結果

18:32-19:06(34’18”）

5.77km(平均ペース5’57”/km)

1km-5km 6’08”/5’46”/5’42”/5’44”/6’02”/

心拍数平均164bpm

ピッチ平均183spm

ストライド平均0.92m

メニューのRPE（6-20）: 13

メニュー後の疲労度（0-100）: 30

足の痛み(0-10): 1（右足、左足ともに膝・足首がなんか痛む）

シューズ:ターサーエッジ2（白）

なんか身体が軽い。30℃くらいあるみたいだが風もあるので暑さをそれほど感じない。周回コースに出たら、軽いフォームで楽に走ることだけを意識。身体の真下に着地すること、滞空時間を確保することを意識してラン。2kmからは6分切りで、今の実力からすると結構早めだけど自覚的なしんどさはないのでそのままをキープ。5km目に膝・足首がピキピキしだしたのでペースダウン。質の高いジョグを目指しているので、今日は100点。完璧。