27日目（タイムトライアル）

27日目

メニュー: タイムトライアル5km+3km

目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。速いスピードで追い込む。効率的なフォームを身に付ける。

今日の方針:

久しぶりに暑くなったので、先週の記録より早く走るのは諦める。5’15”/kmくらいで押せれば良い。

メニュー前の疲労度（0-100）: 40（よく寝たが少しダルい）

足の痛み（0-10）: 1（足の関節全てに違和感）

結果

最初の5km

11:06-11:34(27:43)

5.01km(平均ペース5’32”/km)

1km-5km 5’10/5’23”/5’39”/5’48”/5’41”

心拍数平均170bpm

ピッチ平均186spm

ストライド平均0.97m

次の3km

11:49-12:07(17:45)

3.01km(平均ペース5:54/km)

1km-3km 5’52”/5’37”/6’14”

心拍数平均169bpm

ピッチ平均181spm

ストライド平均0.94m

ウォームアップのジョグ+ウインドスプリント

2.09km(平均ペース6’18”/km)

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 60

足の痛み(0-10): 2（右足首外側痛み、関節全部）

シューズ: Asics Roadhawk FF2 Black

暑い！久しぶりに暑い！アップのジョグの段階ですでにしんどい。暑いからか、疲れがたまっているからか、全然走れない。足が、身体全体が重い。

タイムトライアルは、最初の1kmはなんとか目標タイムで走れたが、それ以外はズルズル落ちて、閾値走にもなっていないレベルで終わってしまった。

ただ、こんなしんどい中でも、しっかりと今日の最高のペースで5km+3km走りきれた。足も痛くない。完璧、100点。

明日は25km。しっかり食べて、20kmを6’00”/kmペースで走って、残り5kmを、5’20”/kmペースで走れたら最高。