３日目（ビルドアップ）

ランニング（ビルドアップ）

３日目

メニュー: ビルドアップ10km

 今日の方針:１週目なので無理をせず、余裕を持って走り、最後はしっかりとペース上げて終わる。

1st: 28分 (6’00”/km, 4.66km)

2nd: 27分 (5’45”/km, 4.69km)

3rd: 5分 (5’25/km, 0.92km)

合計 60分 (10.27km)

メニュー前の疲労度（0-100）: 25（仕事で疲れてる、肩首の痛みは少し残る）

足の痛み（0-10）: 0

結果 (DNF)

〈全体〉

18:28-18:59(31’50”)

5.06km(平均ペース6’17”/km)

〈詳細〉

アップ1km 7’19”

1st: 24分29秒(6’02”/km, 4.06km)

心拍数平均152bpm

ピッチ平均181spm

ストライド平均0.88m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 1（左膝が痛む）

シューズ: ターサーエッジ2（白）

アップの時点で嫌な気はしていた。身体が重いし、気温は暑いし、アップするだけでしんどかった。なんとか、6’00”/kmペースで走りはじめたが、楽しくない。言い訳じゃないけど、今日は日が落ちてからも暑すぎた（言い訳）。ジョグだと思って明日ビルドアップしよう。ということで、ジョグと考えたら100点。

言い訳じゃないけど、先週の水曜日はちゃんと60分ビルドアップで10kmちょいを楽に走れてるから。