７日目（長く走る）

７日目

メニュー: 長く走る15〜20km、スタートはゆっくり、最後の1〜2km早く

 今日の方針:首肩がまだなんだか痛いし、右足首がピキピキ痛むので、適当に長く走る

楽なペースで二時間くらい、20km以上走れるといいなー。

メニュー前の疲労度（0-100）: 10（なんだか身体全体がだるい肩首の痛みは少し残る）

足の痛み（0-10）:１（右足首内側も外側も痛む）

結果

〈全体〉

05:10-07:10(2 10’12”)

17.77km(平均ペース7’20”/km)

〈詳細〉

心拍数平均148bpm

ピッチ平均182spm

ストライド平均0.75m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 30

足の痛み(0-10): 1（右足首痛む）

シューズ: ターサーエッジ2（オレンジ）

前回の練習以降、子供が熱出すなどして走れていなくて久々のラン。走ってない割にリフレッシュしてないのが、不安材料。無理せず頑張る。

朝早くて涼しかったのでとても走りやすい（24〜25℃くらいだったみたい）。ペース上げずにのんびり走ることを心がけて、思い通りに走れた。最後ペース上げて走ったら右足首がピキピキしたので0.5kmくらいで断念。まぁ、距離も17kmで二時間以上走れたから100点。