９日目（ジョギング）

９日目

メニュー: ジョギング30〜40分ゆっくりと

目的: 明日のビルドアップ走に向けて筋肉をほぐす

ゆっくりとなので、6:10〜6:40くらいを目安に走る

メニュー前の疲労度（0-100）: 10

足の痛み（0-10）: 2（右足首内側が少し痛む）

結果

06:24-07:01(36:30)

5.93km(平均ペース6:09/km)

1km-5km 6:19/6:11/6:00/5:52/6:00

心拍数平均157bpm

ピッチ平均182spm

ストライド平均0.89m

メニューのRPE（6-20）: 13

メニュー後の疲労度（0-100）: 15

足の痛み(0-10): 1（右足首違和感）

シューズ: New Balance Zante

今日は朝ランなので中々涼しく入りの1kmから少し速く走ってやろうかという意識になってしまう。練習の意図を半分くらい忘れてしまう。心拍数を150bpmくらいにまで抑えておこうと思いながら、五分台で走りたいとジョギングの範囲内で早めのペースに切り替えていく。案の定心拍数は160bpmあたりに。しかし、流石に朝なので五分台でも160bpmだ。夜より全然良い。いや、最高だ。4kmまでビルドアップのようになってしまったが、満足してそこからトコトコ走りに切り替え。当初のペース守れなかったことは反省。でも、しっかりメニューこなした上、足も状態悪くないので今日は100点。

明日はビルドアップ10km。起きれたら涼しい朝のうちに走りたい。頑張る。頑張って起きる。