６日目（タイムトライアル）

６日目

メニュー: タイムトライアル5km

目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。

相変わらず日中は暑い。朝起きに失敗したので、日が落ちてから走ることに。5分ペースで25分切りを目指す。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-5）: 1 （両足首に違和感）

結果

18:36-19:02(25分55秒)

5.00km(平均ペース5:11/km)

1km-5km 5:00/5:10/5:13/5:18/5:14

心拍数平均180bpm

ピッチ平均190spm

ストライド平均0.99m

ウォームアップのジョギング2.27km(平均ペース6:06/km)

クールダウンのジョギング0.55km(平均ペース6:39/km)

メニューのRPE（6-20）: 17

メニュー後の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1（両足首違和感）

シューズ: Nike Zoom Pegasus 35

目標の25分切りには至らず。入りの1kmは想定通り5分ジャスト。このままのリズムで押していこうとキープしている積もりだったが、周回を重ねる毎にズルズル落ちることに。相変わらず脚はあるが、暑さで心拍数が上がる。まぁ、季節的なものなので気にしない。リズムはキープして淡々と5分30秒以上のペースで5km押せたので今日は100点。クールダウンのジョギングが0.5kmしか出来なかったことが反省点。

明日は15〜20km。最後1〜2km早く。頑張る。