46日目（ビルドアップ 60分）

46日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

Garminのペースメーカー機能をフル活用して、ちゃんとペース守って走る。ペースは以下。

5km  5’25”/km (27:05)

5km  5’15”/km (26:15)

1.5km 4’45”/km (7:07)

合計 11.5km (60:27) +2.0kmダウンジョグ

メニュー前の疲労度（0-100）: 10

足の痛み（0-10）: 0

結果

18:39-19:53(1:14:04)

13.51km(平均ペース5’29”/km) *ダウンジョグ含む

1-5km (5’25”/km目標)

5’09”/5’15”/5’25”/5’22”/5’21

6-10km (5’15”/km目標)

5’02”/5’08”/5’04”/5’15”/5’14”

11km (4’45”/km目標)

4’23”

ウォームアップ 1.06km 6’02”

クールダウン2km 6’54”/7’53”

心拍数平均176bpm

ピッチ平均182spm

ストライド平均1m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 30

足の痛み(0-10): 0

シューズ: Asics RoadHawk FF2 Grey

ウォームアップのウインドスプリントで、シューズの反発を感じながら、股関節から大きく足を動かして、飛ぶように走れたので、調子が良いと感じ、入りから意図的に早めにしてみた。それでも落ち着きを取り戻し、5’25”/kmペースあたりでキープ。

6km以降へをあげてもしんどさはそこまでない。レースだとこんな感じかなと思いながら走る。ストライドを伸ばそうとすると、後傾してしまい前傾姿勢を保つのが難しいと感じる。

最後の1.5kmは長距離を走る上での全力走。ここが限界。

でも、結構早いペースでビルドアップが出来た。少しずつレベルが上がっているのを感じる。100点。