34日目（タイムトライアル）

34日目

メニュー: タイムトライアル5km×2回

目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。速いスピードで追い込む。効率的なフォームを身に付ける。

今日の方針:

それなりに涼しく、疲労も取れてきたので、4’50”/kmペースで押せるか。

メニュー前の疲労度（0-100）: 25

足の痛み（0-10）: 1（違和感あると言えばある）

結果

最初の5km

18:40-19:05(25:06）

5.01km(平均ペース5’01”/km)

1km-5km 5’00”/5’00”/5’02”/5’07”/4’55”

心拍数平均175bpm

ピッチ平均186spm

ストライド平均1.07m

ウォームアップのジョグ+ウインドスプリント

2.81km(平均ペース6’26”/km)

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 1（右足首違和感あるようなないような）

シューズ: Asics Roadhawk FF2 Black

やはり昨日のビルドアップの疲れがまだ残っていて、ウォームアップから少ししんどい。

ウォームアップ後に、5’00”/kmで巡航出来ればよいとしてスタート。タイムトライアルとは言えないが、閾値走としての効果は望めると思う。同じペースを淡々と刻めた。

もう1本行くメニューだが、明日のロング走も考慮して1本でやめる。長期的な視点でトレーニングを考えているので100点。