33日目（ビルドアップ 再チャレンジも失敗）

33日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

先週の60分で11.07kmよりも追い込めればよい。涼しいのでちゃんと走れるかも。目標ペースは以下の通り。

(1km-4km) 5’40”/km

(5km-7km) 5’30”/km

(8km-9km) 5’20”/km

(10km-11km) 5’00”/km

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 0

結果

18:31-19:39(1:07:44)

12.25km(平均ペース5’32”/km)

1-5km 5’25”/5’08”/5’12”/4’57”/4’54”

6-10km 5’05”/5’02”/4’51”/5’08”/4’37”

11-12km 7’33”/8’07”

心拍数平均175bpm

ピッチ平均181spm

ストライド平均0.99m

メニューのRPE（6-20）: 17

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 1 （右足首内側違和感）

シューズ: Asics RoadHawk FF2

全然ビルドアップ にならんかった(爆) 涼しい上に身体が軽く、楽な速度で走っていたら、1kmから設定以上のペース。その後も、フォームを意識しながら走っていたら、どんどんペースが上がっていく。5km越えたくらいからこれ以上ペースをあげるのは無理かつ60分も持たないと判断して、ビルドアップは諦めて、10kmのタイムトライアルとして取り組もうと意識を変える。最後の1kmは全力。4’37”/kmとそこそこ走れるようになってきた。

2kmダウンジョグして終了。

まぁ、追い込めてはいるので、ポイント練習としては100点。

明日はタイムトライアル5km+5km

25’00”/5km目指してがんばる。