38日目（ビルドアップ 60分）

38日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

Garminのペースメーカー機能をフル活用して、ちゃんとペース守って走る。ペースは以下。

4km  5’40”/km (22:40)

2km  5’30”/km (11:00)

2km  5’20”/km (10:40)

2km   5’10”/km (10:20)

1.5km 5’00”/km (7:30)

合計 11.5km (62:10) +2.0kmダウンジョグ

メニュー前の疲労度（0-100）: 30

足の痛み（0-10）: 0

結果

18:06-19:21(1:15:08)

13.52km(平均ペース5’34”/km)

1-5km 5’35”/5’42”/5’42”/5’42”/5’33

6-11km 5’35”/5’20”/5’23”/5’11”/4’57”/4’57”

クールダウン2km 6’18”/6’37”

心拍数平均168bpm

ピッチ平均184spm

ストライド平均0.98m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 35

足の痛み(0-10): 1（走ってる時に左膝違和感）

シューズ: Asics RoadHawk FF2 Grey

Garminのペースメーカーは神だ。ほぼ設定通りにペース守れた。はじめてこんなに綺麗にビルドアップ出来た。綺麗にビルドアップしたせいか、後半もキロ5分切るペースなのに、大分余裕あって終えることができた。

特に最後の1.5kmを2.0kmと勘違いしていて、まだ500mあると思ってる状態で終えたので本当に楽に走れた。ダウンジョグもこんなにちゃんとできたのはじめて。完璧すぎる。100点。

明日は休み。ウォーキングはしようかな。