25日目（ビルドアップ 60分 ）

25日目

メニュー:ビルドアップ 60分

目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。

先週の60分で10.99kmよりも追い込めればよい。怪我なく走る。

一応、以下のペースを目指す。

(1km-4km) 5’40”/km

(5km-7km) 5’30”/km

(8km-9km) 5’20”/km

(10km-11km) 5’00”/km

メニュー前の疲労度（0-100）: 40

足の痛み（0-10）: 2「右左とも足首違和感）

結果

18:35-19:35(1:00:01)

11.07km(平均ペース5:25/km)

1km-5km 5’26”/5’32”/5’30”/5’30”/5’33”

6km-10km 5’24”/5’16”/5’13”/5’20”/5’32”

11km 5’25”

心拍数平均170bpm

ピッチ平均188spm

ストライド平均0.98m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 65

足の痛み(0-10): 1（なんか違和感）

シューズ: Asics RoadHawk FF2

入りの1kmから5’26”/kmと予定以上のハイペースで入ってしまい、修正できなくなった。

7km以降ペースを上げたが、そこで力尽き最後3km垂れて終わる。

なんかビルドアップ というよりペース走みたいになった。けど、想定ペースの5’20”~30”/kmでしっかり走れ、60分で11km以上を達成できたので100点。

明日は休み。最近は休みの日にしっかり休めず、次の日に影響を持ち越すことが多いので、しっかり休むのが目標。