12日目（ジョギング）

12日目

メニュー: ジョギング30〜40分ゆっくりと

目的: 昨日のビルドアップからの回復、明日のタイムトライアルに向けて筋肉をほぐす

ゆっくりとなので、6分オーバーくらいを目安に走る

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 1（右足首外側違和感）

結果

17:56-18:35（38:30）

6.38km（6:02/km）

1km-6km 5:44/6:05/6:13/6:00/6:04/6:06

メニューのRPE（6-20）: 14

メニュー後の疲労度（0-100）: 20

足の痛み(0-10): 1（右足首外側違和感）

会社からの帰宅ラン。暑くもなく、涼しくもなく。走り始めは身体が軽かったが、2km中盤から、重さが出てくる。背負っている荷物に意識が行くようになり、集中出来ていないのが分かる。淡々とペース刻むことを意識して、黙々と走る。

6分ちょいペースが今は一番楽かな。しかし、「ゆっくりと」という指示に全然従ってないな。いけんね。そういう訳で疲労抜きになっているかは怪しいが、ちゃんとメニューこなしたので、完璧な100点。

明日はタイムトライアル5km1本。本気で行く。25分切る。ダウンジョグをしっかり6:30ペースで2kmやり切ることも意識。頑張る。