20日目（タイムトライアル5km+3km）

20日目

メニュー: タイムトライアル5km+3km

目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。速いスピードで追い込む。効率的なフォームを身に付ける。

少し足首に違和感があるので、無理はしない。

 次にしっかりしたフォームで走り、効率的に速く走り、怪我も予防する。

最後に先週のタイムを更新する。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 1（足首・ふくらはぎに張り）

結果

最初の5km

19:37-20:01(24:20)

5.01km(平均ペース4:51/km)

1km-5km 4:46/5:02/4:40/4:51/4:59

心拍数平均177bpm

ピッチ平均185spm

ストライド平均1.12m

次の3km

20:15-20:30(15:20)

3.02km(平均ペース5:04/km)

1km-3km 4:59/5:12/5:02

心拍数平均175bpm

ピッチ平均186spm

ストライド平均1.02m

ウォームアップのジョグ+ウインドスプリント

2.22km(平均ペース6:01/km)

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-10): 2（右足首内側痛み、ふくらはぎから足首張り）

シューズ: Asics Roadhawk FF2

すごい。めちゃくちゃしっかり走れた。先週よりも早いのに、心拍数は低い。成長を感じる。

2kmの後半から、膝の曲げを少なくして腰の位置を高くすることを意識して、しっかり跳ねて足の回転で走ることを意識したら、楽に早く走れた気がする。

足よりも息の方が先に上がってペース維持が難しくなってきた。

着地位置が身体に近い所だと、身体の負担も少ない。逆に前の方で着地すると、足首が痛んだ。

14分休んでの次の3kmもタイム狙おうという感じではなく、しっかりと走ることだけを意識していたのに、しっかりとタイムも出せた。

完璧100点。