16日目（ジョギング）

16日目

メニュー: ジョギング30〜60分ゆっくりと気持ちよく

目的: 明日のビルドアップに向けて筋肉をほぐす

先週までの「ゆっくりと」から、「ゆっくりと気持ちよく」と、気持ちよくがついたがどう違うのか見当がつかない。普通のジョギングとして走る。今週から負荷が上がるので、ジョギングはペースを上げないことをしっかりと守る。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 1（どこかは分からないが違和感）

結果

18:03-18:58（55:09）

8.07km（6:50/km）

1km-5km 6:27/6:55/7:03/6:50/6:39

6km-8km 6:45/7:17/6:43

メニューのRPE（6-20）: 12

メニュー後の疲労度（0-100）: 20

足の痛み(0-10): 1（足首もふくらはぎも全体的に張ってる）

シューズ:New Balance Zante

会社からの帰宅ラン。相当涼しい。走りやすい。この気温で6:30〜7:00/kmのペースだと１ミリも苦しくない。どこまででも走れそう。ただ、走っている中で、右足首内側などが時々ピキッと来る。

ペースを上げないで明日のビルドアップのためのランという意識を忘れないで走れたので、今日は100点。

明日はビルドアップ。先週が60分で10.7kmなので、それよりも多く走ることが目標。入りの1kmを6:00で、2-4kmを5:40、5-7kmを5:20、8-10kmを5:00というイメージで走る。涼しいといいな。