３週目まとめ（小出監督メニュー）

小出監督メニュー３週目まとめ

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分ゆっくりと気持ち良く

水:ビルドアップ60分 10km以上走る

木:ジョギング30〜40分ゆっくりと

金:休み（またはジョギング20〜30分）

土:タイムトライアル5km+3km

日:長く走る20〜25km スタートゆっくり、最後5km速く

結果

月:休み

火:ジョギング8.07km（平均ペース6’50”/km）

水:ビルドアップ 10.99km（平均ペース5’28”/km）

木:ジョギング4.70km（平均ペース6’33”/km」

金:休み

土:タイムトライアル5km（平均ペース4’51”/km）+3km(平均ペース5’04”/km)+ジョギング2.22km

日:台風のためDNS

週間走行距離35.11km

メニュー消化率80%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 20

足の痛み(0-5): 1（両足首からアキレス腱違和感）

台風のせいでロング走が出来なかったが、それ以外は順調。ビルドアップ 、 タイムトライアルともによくできた。完璧。