22日目（ロング走）

22日目

メニュー: 20〜25km スタートはゆっくり最後5km速く

目的: 距離を踏むことで脚を作る。ランナーズハイの罠を意識的に体験しておく。

昨日は台風で走れなかったが、幸いに今日は祝日なので今日にロング走をスライド。トータル23km走りたい。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 1（両足アキレス腱からふくらはぎ違和感）

結果

07:39-08:40(58:27 給水休憩2分)

9.46km(平均ペース6:11/km)

1km-5km 6:16/6:16/6:13/6:05/6:18

6km-9km 06:06/06:05/06:04/6:04

心拍数平均154bpm

ピッチ平均182spm

ストライド平均0.89m

メニューのRPE（6-20）: 15

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 2（右足首内側痛み）

シューズ: Asics Gel-Kayano25

完全なる失敗ラン。

朝から走ると言うことで、食べてから走るか、食べずに走るか迷って、食べずに走ることを選択。ポカリの900mlとピットインで補給しながらであれば走れると言う判断。

完全に間違っていた。お腹空き過ぎて走れなかった。今日は学びの日と言うことで100点。