23日目（ロング走 Again）

23日目

メニュー: 20〜25km スタートはゆっくり最後5km速く

目的: 距離を踏むことで脚を作る。ランナーズハイの罠を意識的に体験しておく。

昨日お腹空き過ぎて失敗したロング走に再チャレンジ。小出監督もロング走は走れなかったらどこかで埋め合わせしてと書いてたので。

メニュー前の疲労度（0-100）: 30

足の痛み（0-10）: 1（痛いような痛くないような）

結果

16:17-18:39(2:11:52 トイレ休憩10:30)

22.53km(平均ペース5’51”/km)

1km-5km 6’14”/5’52”/5’56”/5’40”/6’00”

6km-10km 6’15”/5’46/5’56”/5’45”/5’46”

11km-15km 5’41”/5’54”/5’59”/5’48”/6’01”

16km-20km 5’31”/5’14”/5’13”/5’18”/5’14”

21km-22km 6’44”/6’34”

心拍数平均162bpm

ピッチ平均188spm

ストライド平均0.91m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 50

足の痛み(0-10): 2（右足首内側痛み、左膝違和感）

シューズ: Asics Roadhawk ff2

15kmまではなにも考えず6’00”/kmペース前後で走るだけ。9km過ぎにお腹が痛くなったのでコンビニに退避。合わせてソルティライチを補給。少し予定外だが、それ以外は順調。最後速くというが、ダウンジョグ含めて23kmくらいにしたいので、15kmから20kmの5kmを速くした。15kmは坂があったので5’30”/kmになったが、それ以外は速い。20km過ぎてダウンジョグだが、スピード走が終わった安心感からか、右脇腹に差し込み。内臓というより横隔膜か。ロング走もしっかりこなし、差し込みも経験したので100点。

これで台風によるスケジュール変更を取り戻した。明日は、ビルドアップの予定だが、木曜日にスライドさせる。明日はジョギング 30~40ふん。