42日目（25kmビルドアップ ）

42日目

メニュー: 20〜25km ビルドアップ

目的: 距離を踏むことで脚を作る。ランナーズハイの罠を意識的に体験しておく。ペース目標は以下。前週と一緒。

1-5km 6’00”/km

6-10km 5’50”/km

11-15km 5’40”/km

16-20km 5’30”/km

21-25km 5’20”/km

メニュー前の疲労度（0-100）: 30

足の痛み（0-10）: 1（右足首内側違和感）

結果

17:20-19:48(2:27:40)

25.64km(平均ペース5’46”/km)

1-5km(目標 6’00”/km)  5’47”/6’07”/5’49”/5’46”/6’02”

6-10km(目標 5’50”/km) 5’50”/5’59”/5’49”/6’01”/5’43”

11-15km(目標 5’40”/km) 5’47”/5’39”/5’28”/5’38”/5’39”

16-20km(目標 5’30”/km) 5’32”/5’31”/5’41”/5’35”/5’30”

21-25km(目標 5’20”/km) 5’19”/5’30”/5’20”/5’28”/5’34”

心拍数平均164bpm

ピッチ平均184spm

ストライド平均0.94m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 55

足の痛み(0-10): 1（右足首違和感）

シューズ: Asics Roadhawk ff2 Black

ほぼ目標通り25kmをビルドアップで走れた。今の段階では25kmでいっぱいいっぱいで余裕がない。こうやって少しずつ距離耐性をつけていくしかないのだと思う。Garminのペースメーカーはやはり神。それでも、後半は段々ペース守れないことが多かった。速いペースで楽に走れるようタイムトライアルと水曜日のビルドアップを目的意識持ってしっかりやっていきたい。