28日目（ロング走・DNF）

28日目

メニュー: 20〜25km スタートはゆっくり最後5km速く

目的: 距離を踏むことで脚を作る。ランナーズハイの罠を意識的に体験しておく。

先週お腹空き過ぎて走れなかったので、お昼はビュッフェに行ってたくさん食べてエネルギー蓄えてから走る。

今週は火曜日にもロング走しているので、疲労が蓄積しているはずなので、適度に刺激するだけに留める。

メニュー前の疲労度（0-100）: 30

足の痛み（0-10）: 1（痛いような痛くないような）

結果

16:20-16:53(33:47)

5.48km(平均ペース6’10”/km)

1km-5km 6’09”/5’54”/5’53”/6’16”/6’18”

心拍数平均150bpm

ピッチ平均178spm

ストライド平均0.91m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 70

足の痛み(0-10): 0（どこも痛くない）

シューズ: Asics Roadhawk ff2

完全な撃沈。

お昼食べ過ぎたせいで、走るたびに内臓が上下に揺れるのがわかる。ゆるいペースを続けながらこなれるのを待とうと頑張って走るが、吐き気がしてきたのでDNF。

帰りは胃が痙攣しているのが分かるくらいオエオエ言いながら4.0kmを歩きながら帰宅。

食べないのもよくないが、食べ過ぎもよくない。というか、ロング走は普段の生活の流れでやろうと思っても無理だということがわかった。毎週末にハーフマラソンの大会があると思って準備する。

学びがあったので100点。