６週目まとめ（小出監督メニュー）

６週目まとめ（小出監督メニュー）

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分ゆっくり気持ち良く

水:ビルドアップ60分　3-4週（水）よりも追い込む

木:休み

金: ジョギング30〜40分

土:タイムトライアル5km×2

日:ビルドアップ 20〜25km

結果

月:休み

火: ジョギング6.32km (6’40”/km)

水:ビルドアップ  13.52km (5’34”/km)

木:休み

金:ジョギング 5.44km(6’16”/km)

土: タイムトライアル DNF 2.01km(4’51”/km)+ウォームアップ 2.11km(6’14”/km)

日: ビルドアップ 25.64km(5’46”/km)

週間走行距離 55.04km

メニュー消化率90%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 55

足の痛み(0-5): 1（右足首内側違和感）

ほぼほぼ予定通り。

土曜日のタイムトライアルが台風による強風のせいで出来なかった以外は予定通り。平均風速は7〜8m/hくらいであれば相当しんどい+体温奪われるが走れる。だけど、12m/h超であればもう無理だ。走れない。横風に足が取られる。ペース維持するためにすごいパワーを使う。台風の日はポイント練習を前倒しする方がよい。

あと、金曜日のジョギングを気持ちよくやり過ぎたせいで、土曜日のタイムトライアルに若干影響があった。ジョギングはジョギングで、早くなり過ぎないように注意だ。