７週目まとめ（小出監督メニュー）

７週目まとめ（小出監督メニュー）

予定

月:休み

火:ジョギング30~60分気持ち良く

水:ビルドアップ60分 スタートから早め、後半も追い込む

木:休み

金:休み（ジョギング20〜60分）

土:タイムトライアル5km×2〜3回

日:気持ちのいい平均ペースで25〜30km

結果

月:休み

火:ジョギング8.10km (6’44”/km)

水:休み

木:ビルドアップ 13.51km(5’29”/km)+ウォームアップ 1.06km (6’02”)

金:休み

土: タイムトライアル DNF 5.01km(4’55”/km)+ウォームアップ 1.26km(6’18”/km)

日: ひろしまMIKANマラソン21.28km(5’08”/km)+ウォームアップ1.10km(5’50”/km)

週間走行距離 51.3km

メニュー消化率90%

メニューのRPE（6-20）: 15

月曜日の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-5): 1（両足首違和感）

土曜日のタイムトライアル以外はほぼ予定通り。ビルドアップとハーフマラソンは想定以上の走りができた。足の痛みもなく、結構いい練習ができている。

来週の目標としては、タイムトライアルがここ数週間全然成功していないので、次はタイムトライアルに照準を合わせて必ずやり切るという気持ちを持って来週は望む。また、日曜は30kmという距離をまず走り切りたい。5’30”/kmのイーブンペースで走り切る。