56日目（ロング走DNF）

56日目

メニュー: 気持ちのいい平均ペースで25〜30km

目的: 距離を踏むことで脚を作る。今週はまずは30km走ることが目標。次に5’40”/kmペースで走れればOK。

メニュー前の疲労度（0-100）: 30

足の痛み（0-10）: 0

結果

07:31-9:11(1:39:42)

16.86km(平均ペース5’55”/km)

1-5km 5’49”/5’48”/5’41”/5’41”/5’36”

6-10km 5’32”/6’10”/5’58”/5’59”/6’03”

11-15km 5’47”/6’05”/5’50”/5’59”/6’05”

16km 6’08”

心拍数平均155bpm

ピッチ平均186spm

ストライド平均0.91m

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 60

足の痛み(0-10): 2(右膝が痛い）

シューズ: Asics Roadhawk ff2 Grey

まだ、ハーフマラソンの疲れが残っているのか、途中からしんどくなる。また、周回コースまで自転車で行ったのでウォームアップ出来ていると考えてすぐに走ったら、普段は全然痛むことのない右膝が最初から痛くなる。

なんとか30kmまで粘ろうと思ったが、途中でDNF。トイレに行きたくなったことも敗因。

ロング走で適度なペースで走るにも、ウォームアップは必須（特に朝一は）。また、トイレは出し切る。