55日目（タイムトライアル）

55日目

メニュー: タイムトライアル5km×2~3回

目的: 5分30秒以上のスピードを体に覚えさせること。速いスピードで追い込む。効率的なフォームを身に付ける。

今日の方針:

4’45”/kmペースで走り切ることを目指す。

メニュー前の疲労度（0-100）: 20

足の痛み（0-10）: 0

結果

アップジョグ

2.01km (6’06”/km)

最初の5km

9:02-9:25(23:35）

5.01km(平均ペース4’43”/km)

1km-5km 4’42”/4’42”/4’41”/4’41”/4’47”

心拍数平均143bpm

ピッチ平均190spm

ストライド平均1.12m

次の5km

9:43-10:07(23:57）

5.01km(平均ペース4’47”/km)

1km-5km 4’41”/4’47”/4’48”/4’48”/4’52”

心拍数平均176bpm

ピッチ平均190spm

ストライド平均1.10m

ダウンジョグ

1.01km (6’33”/km)

メニューのRPE（6-20）: 16

メニュー後の疲労度（0-100）: 40

足の痛み(0-10): 1（右足底筋膜違和感）

シューズ: Asics Roadhawk FF2 Grey

なんとかタイムトライアル二回やり遂げた。三回は無理だ。タイムトライアルをすると筋肉が疲れるのがわかって、今時点では二回が限度。

でも、目標の4’45”/km付近で走り切れたので、大いなる成果だと思う。100点。